100g ryzu

[...] + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu - 7g BCAA Po treningu, przed aero - 8g BCAA Po aero - 30g WPC, 10g Glutaminy, 0,4-0,6g carbo (zależnie od dnia). 1h po carbo - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka Waga 70kg - 181 cm - cel jak najlepsza masa. Dieta dopięta wraz z suplementacją. Dziękuję za poprzednią odpowiedź Zmieniony przez - [...]

[...] nie mam możliwości wykonywania aerobów na czczo, bo zanim bym się ubrał, ogarnął i pojechał na siłownię to troche mi by mi czasu zajęło... W diecie masowej miałem po 100g ryżu na posiłek, na samym początku redukcji uciąłem ok. 50g tłuszczu a następnie po 2 tygodniach uciąłem po 25g ryżu w 2 posiłkach. I teraz przez te 2 tygodnie żadnych [...]

[...] Tak jak jem teraz, czuję, że nie tyję ani nie chudnę, tzn jakoś w lustrze nie widzę w ogóle zmian a waga stoi w miejscu. Jak robiłem redukcję to w każdym posiłku zamiast 100g ryżu, miałem po 75g ryżu, do tego kręciłem 5 x w tygodniu aeroby po 30/40 minut, przez 6 tygodni udało mi się spalić 3-4kg. Ja to widzę tak, by może zastosować rotację [...]

[...] rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla zlamania smaku" troche pieprzu 2,3,4.150g piersi, 100g ryzu [...]

1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych 30g Oleju lnianego 39/57/83 2 Posiłek 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:34 T: 19 W:63 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne [...]

[...] ogórek/SUPER szynka z indyka 80g/ZAMIAST TEGO DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE ser żółty/WYWAL DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa/WARZYWA OUT Oliwa z oliwek/OK ALE NIE PRZESADZ Z ILOSCIA IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza [...]

[...] 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) + zdrowy tłuszcz III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka Oliwa z oliwek IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być ryz biały) V [...]

[...] 10gbca. posilek jajecznica (3jajka) serek wiejski + miód 2posiłek 30g ryżu z miodem siłka 3posilek 10g bcaa+ 100mass xxl 4posiłek spagethi pomidorki potem;) 5posilek 100g ryżu tunczyk 10mloliwy 6posilek 250chudego twarogu dzisiejszy trening nogi przysiady ze sztanga z tylu 50x10 70x6 60x8 60x8 wykroki ze sztanga 4s 8powt na noge 30.35kg [...]

Jeszcze jedno;) 100g ryżu zawiera ok 7g białka, szamam go naprawde w dużych ilościach. Mam to białko z ryżu wliczać do bilansu zapotrzebowania na białko? Czy może jest to nic nie znaczące białko roślinne. Do tej pory liczyłem tylko białko poch. zwierzecego (twarog, jaja, mięcho), ale wole sie upewnić. Dzięki, pozdrawiam.

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]

5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 [...]

Mam taką diete.Nie staą mnie na inną.NA tą mnie stać w miarę. Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + [...]

[...] brakó w diecie) Co do ilości to też nie mam czasu,warunków i ochoty wszystkiego ważyć. 1.4 jajka 2 całe i 2 białka 3,4kromki chleba tostowego+olimp vitamin plus 1 kapsółka 2.100g ryżu(1 torebka)cała puszka tuńczyka w sosie własnym(130g.)ostatnio dla zmiany smaku kupuje sałatke meksykańską z tuńczykiem(około 21g białka) 3.gainer(30g.węgli 5g [...]

[...] mleka 2% 10/6/15 200g owsianki 24/14/124 BTW - 36/20.5/159 dodałbym źródło białka,np jaja.ten chleb wilenski to jakis razowy?bo sie nie orientuje 2 Posiłek 10-11.00 100g chleba wileńskiego 4/1/40 100g twaróg półtłusty 18/5/4 50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5 5g oliwy z oliwek 0/5/0.1 kapusty nie żałuj,50gram to tyle co nic BTW - [...]

[...] do pytań, Obli mi napisała: ilosci nie sa istotne, nie chodzi o to by sie napychac jak geś ale tez nie jest celem tej diety zagładzanie ja potem byłam głodna, to jadłam po 100g ryżu, ale trwało to ze 40 minut %-) i odnośnie treningu: trenuj zgodnie z swoja siła, te ilosci nie sa sztywne mozesz zawsze sobie dac wiecej i zboża i masła i miesa, [...]

[...] i jest pompa niezła , jeszcze robić to po treningu FBW to jest kosmos . Od diety nie odbiegam , kazdy proponuje mi alkohol czy niezdrowe jedzenie ale twardo odmawiam jak narazie Przykładowy posiłek: 100g ryżu brązowego , 100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw do tego pieczarki nadziewane serem z piekarnika :) Pozdrawiam Slate.

Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]

[...] 30g +jakas szyneczka bodz serek zeby bylo bialko / proponuje do tego twarog i rodzynki B:ok 30-40g T:21(18 z orzechow) Ww:75 3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65 4.100g chleba zytniego + 100g szynki z indyka +30g orzechow / chleb razowy B:27 T: 21 Ww:57 5 (przed treningiem) 100g ryzu + jogurt 150g +warzywa50g polane 15ml olivy:) / [...]

[...] bardzo: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

[...] z twarogiem (zalozmy 2 kromki) II sniadanie (10:00-11:00) chleb pelnoziarnisty razowy + duza ilosc szynki z indyka + orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa + oliwa/olej lniany Trening [...]